本文介绍的是【轻语睡眠】的使用方法。它是一款专注睡眠与情绪支持的小程序，不依赖外部系统，所有功能在微信内直接运行。
怎么用轻语睡眠做SAS焦虑自评量表免费测试？
打开微信，搜索“轻语睡眠”小程序，进入首页后点击【心理测评】→【焦虑自评量表（SAS）】，无需注册，不收集手机号，点击即开始。
量表共20道题，每题按“没有/偶尔/经常/总是”4级选择，例如：“我感到手足颤抖”“我因头痛、颈痛或背痛而苦恼”。每题约3秒可完成，全程约3分钟。答题中途可暂停，退出后另外进入会自动续答。
提交后，页面立即显示总分（20–80分）、焦虑程度分级（正常/轻度/中度/重度）及对应参考范围（如：50–59分为中度焦虑），并附一句简明解读，比如：“您的得分提示近期可能存在持续性紧张感，建议结合呼吸放松练习调节。”
测试完还能做什么？
结果页下方有【配套建议】入口，点击可跳转至轻语睡眠内置的3个实操模块：
- 4-7-8呼吸法引导音频：时长2分30秒，带语音计时与环境音，适合睡前或焦虑突发时跟练；
- 渐进式肌肉放松训练：分肩颈、双手、腹部三段，每段配文字提示与轻柔背景音；
- 助眠冥想课单：含“应对思虑纷乱”“缓解身体紧绷”两个专题，每课10–15分钟，可收藏反复听。
注意：SAS量表为自评工具，不能替代临床诊断。若连续两次测试得分≥60分，或伴有心悸、失眠加重、食欲明显下降等情况，轻语睡眠会在结果页底部弹出温馨提示：“建议及时联系心理科或精神科医生进一步评估。”
轻语睡眠不提供AI分析、不生成报告PDF、不对接医院系统，所有内容基于公开心理学量表标准和基础放松技术设计。目前仅支持微信小程序使用，暂无APP版本。
